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走出运动的误区 科学保护您的膝关节
日期:2012-09-14   浏览:

 

误区之一:只要锻炼,不管运动形式,都是有益的

爬山:许多老年人喜欢爬山。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但是却不利于保护膝关节。因为,上山的

时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样

的冲击会加大对膝关节的损伤。

建议:有膝关节病变的老年人应尽量少爬山,爬山的时候上山可以步行,可同时配带一副轻便的越野手杖

辅助攀登,可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山的时候,如果有缆车最好坐缆车下来。

爬楼梯:爬楼梯是又方便又省钱的锻炼方式,但是不适合有膝关节病变的老年人。因为爬楼梯主要是下

肢运动。正常成年人一般在站立的时候,膝关节所承受的重量约为体重的二分之一,而在爬楼梯时则须承

担体重的34倍,像王大妈的体重是60公斤,她在爬楼梯时,膝关节就承受了将近240公斤的重量,这会

加剧关节的负担和损伤。而且在爬楼梯时,膝关节的弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,从

而导致膝关节的疼痛。

建议:有膝关节病变的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,平时尽量坐电梯,如必须上下

楼梯,则以手扶楼梯扶手为宜。

太极拳:许多老年人喜欢打太极拳,但是身体锻炼不当却会增加膝关节的负荷。打太极拳时,身体重心

较低,且动作要缓慢进行,会使膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。太极拳的技术

特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑,膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持,如果长时间

过量单一锻炼,髌骨关节面会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等,这些都会加速髌骨软骨的退变,引

起关节疼痛。

建议:打太极拳也要结合老年人的实际情况,如果出现膝关节疼痛的症状,应适可而止

误区之二:只要运动,就可能加速膝关节的退化

随着年龄增长,膝关节会产生退化,这是自然现象,但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨

质疏松症,身体的敏捷性和协调性也会降低,容易跌倒造成骨折。老年人的锻炼一定要适度,应符合老年人的

生理特点。当然过度运动不仅会加重老年人的心肺负担,也会造成关节的进一步损伤,应该避免。有膝关节问

题的老年人应尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

建议:老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如游泳、骑车、散步等。加强股四头肌的锻炼非常重要,

可使肌肉运动协调和肌力增强,有助于减轻关节症状,增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性,保持

和增长关节活动的范围及提高日常活动能力。

方法是直腿抬高练习。

误区之三:锻炼的同时不注意控制体重

减轻体重、减少关节的损伤和负重,在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用,但这一点往往容易被人

们忽略。肥胖可引起骨关节炎,除了因体重因素增加关节负重外,还与肥胖引起的代谢、姿势、步态及运动习

惯的改变有关。运动加适度减肥有助于减轻膝关节的疼痛和改善运动功能。

建议:尤其对于那些超重的老年人,适当的减肥将大大减少膝关节的负荷,从而有利于膝关节的保护。

如果您在生活中出现了膝盖痛、酸胀、下楼时腿疼、天气变化时关节不舒服等到症状,应引起重视,这些都是

关节疾病初期的信号,应及时到医院就诊。许多人认为膝关节的退化是老年人衰老之后必然的结果。殊不知科

学保护膝关节可以延缓退变。关节疾病也是可以预防的,关键要学会早期诊治,科学保护。

 

 

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